Cuida la nutrición de tus hijos durante la época de fiestas

Puede que diciembre ya haya terminado, pero hay que ser honestos y reconocer que todavía en estos días seguimos comiendo lo que sobró de las fiestas y haciendo “recalentado”.

No se trata de prohibir, sino de balancear entre los alimentos que tienen más calorías y nuestro menú diario.

Por eso te explicamos cómo cuidar la nutrición de tus hijos durante estas épocas:

  • Opta por alimentos “completos”: esto quiere decir que tengan proteína de alto valor biológico como la leche, al igual que carbohidratos complejos, grasas vegetales, proteínas e hidratos de carbono racionados. Trata de combinarlos durante el día e incluye el yogurt, avena o quesos.
  • Prioriza el consumo de frutas, verduras y lácteos: ya que sustituyen a los alimentos que contienen más azúcar, además de ser un refrigerio saludable, y de esta manera tu hijo estará saciado.
  • No saltes ni modifiques los horarios de las comidas: no por estar de vacaciones se deben de hacer cambios bruscos. Sigan su rutina de siempre, respetando las 3 principales comidas y los snacks que se puedan tener en el horario habitual.
  • Hagan ejercicio: ya que ayuda a gastar las calorías ingeridas.
  • Tomen mucha agua: elige mejor este líquido en lugar de refrescos u otras bebidas que pueden contener mucha azúcar.
  • Planifica el menú: ya sea porque estamos muy ocupados o queremos descansar y no pensar en las comidas, elegimos alimentos que son fáciles de preparar u ordenamos comida rápida que puede contener grasa y otros azúcares refinados, por lo que se recomienda que el menú sea lo más parecido al de costumbre.

¿Qué consecuencias puede tener una mala alimentación?:

  • Problemas gástricos: diarrea, estreñimiento o reflujo.
  • Reacciones alérgicas: ya sean nuevas o existentes, por el desequilibrio nutricional y exceso de alimentos poco saludables.
  • Problemas de sueño: como insomnio hasta ansiedad, debido a alimentos que poseen mucha grasa y azúcares simples.

 

Vía: El Universo

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