La investigadora de la UNAM, Lucía Mendoza Viveros en un estudio resaltó que no dormir bien puede provocar obesidad y otros males como, sobrepeso y de salud mental. El tener un sueño recuperador es muy importante para tener una buena salud física y que mentalmente estemos al 100%.
Aquellos que padecen insomnio o no duermen lo suficiente, esto les afecta a la tolerancia a la glucosa y su reacción a la insulina, o sea su metabolismo o funciona como debiera ser.
Si te desvelas mucho o tienes un trabajo nocturno, las consecuencias pueden ser complicadas, según el Instituto de Investigaciones Biomédicas (IIBm) de la UNAM.
El cuerpo humano pasa por un ciclo biológico de 24 horas del día, definiendo el tiempo que se está despierto y dormido. Si el tiempo de sueño no es el adecuado, el organismo se verá afectado. El carecer de descanso durante las horas de sueño se ha relacionado con el aumento de peso. Esto puede ser por 3 factores:
- Aumento en las calorías consumidas
- No comer saludablemente
- Disminución de la energía gastada
La alimentación es indispensable para tener buenas horas de sueño. La falta de sueño tiene relación con cambios de hábitos no del todo saludables como fumar, beber alcohol, comer alimentos con alto contenido de grasa o azúcar artificial.
El dormir pocas horas y mal, trae como consecuencia, no realizar ejercicio, lo que conlleva a tener poca energía y que al final nos mantiene cansados e inactivos- sin ganas de hacer algún deporte a actividad física-.
Para mejorar tú sueño y haya un descanso adecuado para la mente y el cuerpo te recomendamos lo siguiente:
- Evita los alimentos y bebidas que contengan cafeína o alcohol
- Lleva a cabo una actividad relajante antes de dormir, como tomar un baño o leer un libro
- Procura no estar viendo la hora durante la noche
- Evita el uso del celular o dispositivos, esta científicamente comprobado que la luz que emiten afectan a la capacidad de dormir.
- Cena ligero
- No tomes muchos líquidos
- Haz ejercicio durante el día
- No te desveles mucho en fin de semana
- Controla las emociones y el estrés
Se hace énfasis en dormir aproximadamente 7 horas, para poder tener la energía necesaria. Si tienes problemas para conciliar el sueño, consulta a un especialista.
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