El agua es fundamental para nuestro cuerpo y mente, ya que nos ayuda a regular las funciones cognitivas, a la densidad de la sangre y a mantener humectada nuestra piel.

Una de las recomendaciones de los institutos de salud es tomar agua todos los días para evitar deshidratarnos durante la cuarentena, pero ¿sabes qué cantidad de agua debes tomar?

El agua la obtenemos del consumo de los líquidos (80%) y en alimentos (20%). No obstante, el cuerpo pierde agua cuando suda, en la orina, en las heces y en la respiración. Cuando nos da sed, es señal de que nuestro organismo nos pide que lo rehidratemos. 

El Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación (EUFIC, por sus siglas en inglés), dijo: “Nuestro cerebro, mediante los receptores, miden la consistencia de la sangre y reaccionan si esta se diluye. Como resultado, una hormona llamada vasopresina (sustancia que favorece la retención de líquidos), se libera en nuestro sistema. La vasopresina se asegura de que el agua se quede en nuestro cuerpo, al retener H2O en nuestros riñones y provocar la sed”. 

De acuerdo con la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA, por sus siglas en inglés), estas son las cantidades de agua que se deben consumir según el sexo y la edad:

Recién nacidos (hasta los seis meses): 100 – 190 ml al día, exclusivamente de leche materna.

• Bebés de 6 a 12 meses de edad: 0.8 – 1.0 litros diarios.
• Del primer año de vida a los 2 años: 1.1 – 1.2 litros diarios.
• De los 2 a los 3 años de edad: 1.3 litros diarios.
• De los 4 a los 8 años de edad: 1.6 litros diarios.
• Niñas de 9 a 13 años de edad: 1.9 litros diarios.
• Niños de 9 a 13 años de edad: 2.1 litros diarios.
• Después de los 14 años de edad (mujeres): 2 litros diarios.
• A partir de los 14 años de edad (hombres): 2.5 litros diarios.
• Mujeres embarazadas: 2 litros diarios, más 300 mililitros.