{"id":25178,"date":"2021-01-22T05:00:00","date_gmt":"2021-01-22T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/accesolatino.org\/?p=25178"},"modified":"2025-10-24T19:59:11","modified_gmt":"2025-10-25T01:59:11","slug":"12-propositos-de-bienestar-para-este-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/accesolatino.org\/en\/12-propositos-de-bienestar-para-este-ano\/salud\/","title":{"rendered":"12 prop\u00f3sitos de bienestar para este a\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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Todav\u00eda no es muy tarde para ponernos prop\u00f3sitos que har\u00e1n nuestra vida mucho mejor. Puede que todos los a\u00f1os pensemos en objetivos que queremos cumplir ese a\u00f1o, aunque a veces ni siquiera llegamos a la mitad. Pero este 2021 tiene que ser diferente, ya que se vislumbra mucho mejor que el anterior.<\/p>

Por todos estos motivos, sugerimos\u00a0 estos 12 prop\u00f3sitos de bienestar para este nuevo a\u00f1o:<\/p>

  1. Cu\u00eddate m\u00e1s:<\/strong> hay que priorizar nuestra salud, ya que si estamos bien, vamos a estarlo con todos los que nos rodean. Ded\u00edcate un tiempo que sea inamovible para realizar las actividades que m\u00e1s te gusten, ya que \u201csi no tienes tiempo para cuidarte, vas a necesitar m\u00e1s tiempo para curarte\u201d.<\/li>
  2. Sigue una dieta saludable:<\/strong> siempre hay que apostar por las frutas y las verduras, aunque tambi\u00e9n hay que darle especio a las cruc\u00edferas, que son ricas en sulforafano, un antioxidante que impide el crecimiento de tumores. Lo puedes encontrar en el br\u00f3coli, coliflor, coles de Bruselas, nabo, repollo, r\u00fagula y kale. Incl\u00fayelos en tu men\u00fa por lo menos 2 veces a la semana, y mejor si son triturados, para aprovechar mejor sus propiedades.<\/li>
  3. Consumir prote\u00edna no s\u00f3lo en la comida: <\/strong>de acuerdo con un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, quienes comieron prote\u00edna distribuida durante el d\u00eda, al envejecer, sus m\u00fasculos eran m\u00e1s fuertes que de aquellas personas que s\u00f3lo la consum\u00edan una vez en el d\u00eda, como plato fuerte en la comida o cena.<\/li>
  4. Reducir la ingesta de az\u00facares y edulcorantes:<\/strong> los expertos recomiendan leer las etiquetas de cada uno de estos, adem\u00e1s limitar la ingesta diaria a 25g, proporcional a una dieta de 2 mil Kcal.<\/li>
  5. Comer m\u00e1s pescado: <\/strong>el pescado en general es rico en Omega 3, pero el pescado azul tiene m\u00e1s bondades, como prote\u00ednas de valor biol\u00f3gico y grasas poliinsaturadas que revitalizan nuestro cuerpo. Est\u00e1n presentes en el at\u00fan, sardinas, salm\u00f3n, caballa, boquer\u00f3n y salmonete. Para aprovechar todas sus propiedades, se indica comerlo 2 veces por semana. Evita los pescados altos en mercurio como el at\u00fan rojo, pez espada y caz\u00f3n.<\/li>
  6. Haz ejercicio:<\/strong> sin duda, el prop\u00f3sito m\u00e1s escuchado y probablemente el menos cumplido. Realizar actividad f\u00edsica, adem\u00e1s de mantenernos en forma, tambi\u00e9n es excelente para nuestra salud mental. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, lo ideal es que los adultos se ejerciten de 150 a 300 minutos a la semana, mientras que los ni\u00f1os deben hacerlo por 60 minutos.<\/li>
  7. Duerme bien:<\/strong> de 7 a 9 horas es lo sugerido, ya que regenera nuestro organismo, adem\u00e1s de regular el sistema inmunitario, las hormonas de crecimiento, la salud cardiovascular, el apetito, la respiraci\u00f3n, la presi\u00f3n arterial, el razonamiento, etc. Asimismo, se ha comprobado que quienes duermen bien, responden mejor a la aplicaci\u00f3n de las vacunas, ya que los protegen mejor ante esa enfermedad, algo que en la era del Covid-19 es muy importante.<\/li>
  8. Lleva control del ciclo menstrual:<\/strong> este es un indicativo de la salud hormonal, y es considerado el 6\u00b0 signo vital, ya que afecta a muchas partes del cuerpo de la mujer.<\/li>
  9. Sincroniza tus biorritmos con la naturaleza:<\/strong> en el 2017, le fue otorgado el Premio Nobel a unos cient\u00edficos que investigan sobre la cronobiolog\u00eda, que estudia las funciones inmunitarias, hormonales, digestivas, entre otras, del cuerpo, tomando en cuenta los distintos momentos del d\u00eda. Y es que muchos procesos de nuestro organismo van a propiciar una salud adecuada si respetamos su coherencia con los biorritmos.<\/li>
  10. Dejar de fumar:<\/strong> otro de los prop\u00f3sitos m\u00e1s comunes, que si de seguirse, nos traer\u00e1 grandes beneficios, como disminuir el riesgo de padecer diversos tipos de c\u00e1ncer, padecer enfermedades de las v\u00edas respiratorias, reducir tener alguna enfermedad cardiovascular y hasta mejorar nuestra piel.<\/li>
  11. Eliminar el consumo de bebidas energ\u00e9ticas:<\/strong> contienen cafe\u00edna, az\u00facar y extractos de hierbas, y pueden confundirse con las bebidas que toman los deportistas para recuperarse, pero estas tienen 4 veces m\u00e1s la cafe\u00edna recomendada para un d\u00eda. Adem\u00e1s, despu\u00e9s de incrementar la energ\u00eda, inevitablemente tiene que bajar y es ah\u00ed cuando pueden venir problemas, tales como insomnio, irritabilidad, nerviosismo, aumento de la frecuencia cardiaca y s\u00edndrome de abstinencia a la cafe\u00edna.<\/li>
  12. Medita m\u00e1s:<\/strong> el hacerlo contribuye a la activaci\u00f3n del nervio vago, que funciona como un interruptor de la inflamaci\u00f3n y hace que no estemos tan estresados.<\/li><\/ol>

    V\u00eda: \u00a1Hola!\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El Servicio de Inmigraci\u00f3n y Control de Aduanas (ICE, por sus siglas en ingl\u00e9s), inicia con la detenci\u00f3n de inmigrantes indocumentados en las denominadas \u201cciudades santuario\u201d esta semana.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":25183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-25178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n12 prop\u00f3sitos de bienestar para este a\u00f1o<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Todav\u00eda no es muy tarde para ponernos prop\u00f3sitos que har\u00e1n nuestra vida mucho mejor. 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