{"id":24254,"date":"2020-12-08T06:00:56","date_gmt":"2020-12-08T12:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/accesolatino.org\/?p=24254"},"modified":"2025-10-24T21:26:27","modified_gmt":"2025-10-25T03:26:27","slug":"realiza-estas-acciones-para-superar-el-insomnio-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/accesolatino.org\/en\/realiza-estas-acciones-para-superar-el-insomnio-en-el-embarazo\/noticias\/","title":{"rendered":"Realiza estas acciones para superar el insomnio en el embarazo"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"24254\" class=\"elementor elementor-24254\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2ae491ef elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no\" data-id=\"2ae491ef\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-29caa9c0\" data-id=\"29caa9c0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2572709e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2572709e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">El insomnio en el embarazo es uno de los trastornos m\u00e1s comunes, por lo que no hay nada de qu\u00e9 preocuparse. Puede deberse a razones fisiol\u00f3gicas o psicol\u00f3gicas.<\/span><\/span><\/p><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Antes que nada, es importante conocer el porqu\u00e9: <\/span><\/span><\/p><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Primer trimestre<\/b><\/span><\/span><\/p><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Puede ser provocado por la progesterona, hormona preponderante durante el embarazo, pero que altera el sue\u00f1o. Es por esta raz\u00f3n que durante el d\u00eda se puede sentir somnolencia, fatiga y debilidad, por lo que se toman siestas, y al llegar la noche, no hay cansancio natural. Tambi\u00e9n, al crecer el \u00fatero, causa m\u00e1s ganas de ir al ba\u00f1o, que no dejan dormir.<\/span><\/span><\/p><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Segundo trimestre<\/b><\/span><\/span><\/p><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Lo sucedido en la primera etapa ya fue superado; sin embargo, ahora comienzan las preocupaciones en torno al beb\u00e9, como su bienestar, ansiedad por un examen m\u00e9dico, etc.<\/span><\/span><\/p><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Tercer trimestre <\/b><\/span><\/span><\/p><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">En este per\u00edodo, es cuando m\u00e1s se presenta el insomnio debido a que el beb\u00e9 est\u00e1 creciendo cada vez m\u00e1s, lo que ocasiona:<\/span><\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Reflujo<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: la posici\u00f3n horizontal hace que la comida y los \u00e1cidos g\u00e1stricos suban, impidiendo dormir.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Micci\u00f3n<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: ya que la vejiga se comprime, en especial al momento de acostarse.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Falta de sue\u00f1o<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: el aumento del vientre, calambres, y la hinchaz\u00f3n, hacen que tratar de dormir sea toda una odisea. <\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Inquietud<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: por las pataditas del beb\u00e9. <\/span><\/span><\/li><\/ul><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Una vez conocidas las razones que lo causan, realiza estas acciones para superar el insomnio dependiendo la etapa en la que te encuentres: <\/span><\/span><\/p><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Primer trimestre<\/b><\/span><\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Descansar s\u00f3lo cuando sea necesario<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: es importante procurar no dormir durante el d\u00eda; \u00fanicamente si es indispensable, para evitar despertarse en la noche.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Cenas ligeras<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: de preferencia prote\u00ednas y unas 2 \u00f3 3 horas antes de acostarse.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Duerme semiincorporada<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: con un par de cojines debajo de la espalda puedes hacer que no haya reflujo gastroesof\u00e1gico.<\/span><\/span><\/li><\/ul><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Segundo trimestre<\/b><\/span><\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Rel\u00e1jate<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: si te cuesta dormir, lev\u00e1ntate de la cama e intenta leer, escuchar m\u00fasica o hacer algo que te distraiga y posteriormente te permita conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Evita est\u00edmulos<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: como la cafe\u00edna, al igual que las pantallas, ya que luego hacen que no podamos dormir.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Nada de medicinas<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: hay algunos t\u00e9s o infusiones que son muy buenos, adem\u00e1s de productos fitoterape\u00faticos que contienen magnesio.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Haz ejercicio<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: nataci\u00f3n, yoga y pilates son los mejores durante esta etapa; s\u00f3lo que no sea por las noches ya que no te permitir\u00e1 dormir. <\/span><\/span><\/li><\/ul><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Tercer trimestre<\/b><\/span><\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>Encuentra una postura c\u00f3moda<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: la ideal es de lado izquierdo con un coj\u00edn entre las piernas, para que no se sientan pesadas y no tengan calambres.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>No al calor<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: la temperatura basal incrementa gracias a la progesterona, dilatando los vasos y los capilares. Trata de no taparte mucho u optar por un ventilador o aire acondicionado.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><u>No bebas mucho l\u00edquido<\/u><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">: especialmente cuando se est\u00e1 a punto de irse a acostar. <\/span><\/span><\/li><\/ul><p align=\"justify\">\u00a0<\/p><p align=\"justify\"><a name=\"_GoBack\"><\/a> <span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">V\u00eda: Mi beb\u00e9 y yo <\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Servicio de Inmigraci\u00f3n y Control de Aduanas (ICE, por sus siglas en ingl\u00e9s), inicia con la detenci\u00f3n de inmigrantes indocumentados en las denominadas \u201cciudades santuario\u201d esta semana.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":24256,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[10,1],"tags":[],"class_list":["post-24254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-temas-de-interes"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Realiza estas acciones para superar el insomnio en el embarazo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El insomnio en el embarazo es uno de los trastornos m\u00e1s comunes, por lo que no hay nada de qu\u00e9 preocuparse. 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