{"id":23524,"date":"2020-11-06T06:00:29","date_gmt":"2020-11-06T12:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/accesolatino.org\/?p=23524"},"modified":"2025-10-25T09:03:43","modified_gmt":"2025-10-25T15:03:43","slug":"cantidad-de-horas-necesarias-de-sueno-segun-tu-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/accesolatino.org\/en\/cantidad-de-horas-necesarias-de-sueno-segun-tu-edad\/noticias\/","title":{"rendered":"Cantidad de horas necesarias de sue\u00f1o seg\u00fan tu edad"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"23524\" class=\"elementor elementor-23524\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2ae491ef elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no\" data-id=\"2ae491ef\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-29caa9c0\" data-id=\"29caa9c0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2572709e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2572709e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Dormir es vital para poder vivir; pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo. Sin embargo, es un mito que 8 sean las horas que necesitamos dormir, ya que depende de nuestra edad, sexo y actividades que hacemos en el d\u00eda.<\/span><\/span><\/p><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Algunos agentes que nos afectan a la hora de dormir son el caf\u00e9, bebidas energ\u00e9ticas, luces externas, despertadores, dispositivos electr\u00f3nicos, y factores como el estr\u00e9s y el horario de trabajo.<\/span><\/span><\/p><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">La National Sleep Foundation (NSF), propone unos rangos m\u00ednimos y m\u00e1ximos para la salud, al igual que recomendaciones en cuanto al sue\u00f1o. \u201cLa NSF se ha comprometido a revisar regularmente y proporcionar recomendaciones cient\u00edficamente rigurosas. El p\u00fablico puede confiar en que estas recomendaciones representan la mejor gu\u00eda para la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y la salud\u201d, coment\u00f3 el doctor Max Hirshkowitz, asesor cient\u00edfico de la NSF.<\/span><\/span><\/p><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Te dejamos la lista de la cantidad de horas necesarias de sue\u00f1o seg\u00fan tu edad:<\/span><\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Reci\u00e9n nacidos (0-3 meses):<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"> de 14 a 17 horas de sue\u00f1o.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Beb\u00e9s (4-11 meses):<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"> 12 a 15 horas.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Ni\u00f1os peque\u00f1os (1-2 a\u00f1os):<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"> 11 a 14 horas.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Ni\u00f1os en edad preescolar (3-5 a\u00f1os):<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"> 10 a 13 horas.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Ni\u00f1os en edad escolar (6-13 a\u00f1os):<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"> 9 a 11 horas.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Adolescentes (14-17 a\u00f1os):<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"> 8 a 10 horas.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Adultos m\u00e1s j\u00f3venes (18-25 a\u00f1os):<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"> 7 a 9 horas.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Adultos (26-64 a\u00f1os):<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"> 7 a 9 horas.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Adultos mayores (65+ a\u00f1os):<\/b><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"> 7 a 8 horas.<\/span><\/span><\/li><\/ul><p align=\"justify\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Las recomendaciones de la NSF son:<\/span><\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Tener el mismo horario de sue\u00f1o hasta en los fines de semana.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Trata de estar relajado antes de dormir.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Haz ejercicio todos los d\u00edas.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Que la temperatura, el sonido y la luz de la habitaci\u00f3n sean las mejores para ti.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Que tu colch\u00f3n y almohada sean muy c\u00f3modos.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">No tomes alcohol ni caf\u00e9 antes de dormir.<\/span><\/span><\/li><li><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Apaga los dispositivos antes de irte a la cama.<\/span><\/span><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p align=\"justify\"><a name=\"_GoBack\"><\/a> <span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">V\u00eda: ABCdesevilla<\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Servicio de Inmigraci\u00f3n y Control de Aduanas (ICE, por sus siglas en ingl\u00e9s), inicia con la detenci\u00f3n de inmigrantes indocumentados en las denominadas \u201cciudades santuario\u201d esta semana.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":23526,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[10,1],"tags":[],"class_list":["post-23524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-temas-de-interes"],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cantidad de horas necesarias de sue\u00f1o seg\u00fan tu edad<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir es vital para poder vivir; pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo. 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