{"id":22608,"date":"2020-08-27T13:18:20","date_gmt":"2020-08-27T18:18:20","guid":{"rendered":"https:\/\/accesolatino.org\/?p=22608"},"modified":"2025-10-25T16:25:49","modified_gmt":"2025-10-25T22:25:49","slug":"15-datos-contra-el-insomnio-por-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/accesolatino.org\/en\/15-datos-contra-el-insomnio-por-el-confinamiento\/noticias\/","title":{"rendered":"15 datos contra el insomnio por el confinamiento"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"22608\" class=\"elementor elementor-22608\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2ae491ef elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"2ae491ef\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-29caa9c0\" data-id=\"29caa9c0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2572709e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2572709e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Del 15 a 30% de adultos padecen insomnio, pero con el confinamiento muchos son los que han sido afectados por la ansiedad y el p\u00e1nico que provoca la incertidumbre de no saber hasta cu\u00e1ndo estaremos en esta situaci\u00f3n.<\/p><p>La doctora Abril Jaramillo del hospital Viamed Santa \u00c1ngela de la Cruz (Espa\u00f1a), explica que hay dos tipos de insomnio: el de conciliaci\u00f3n (en el que se tarda m\u00e1s de media hora para dormir) y el de mantenimiento (en donde se despierta en medio de la noche).<\/p><p>La experta comenta que ahora que estamos encerrados, podemos caer en un insomnio \u201ctemporal\u201d, el cual consiste en dormirnos m\u00e1s tarde y a otra hora, adem\u00e1s de dormir menos y con menor calidad, lo que provoca tener un sue\u00f1o no reparador, lo cual se va acumulando y puede hacer que se concilie el sue\u00f1o hasta altas horas de la ma\u00f1ana.<\/p><p>Todo lo anterior tiene que ver con alteraciones a nivel hormonal y neuronal, que perjudica al cortisol (que inhibe y suprime el sue\u00f1o), a la prolactina, serotonina y melatonina (que regulan el ciclo del sue\u00f1o). Llegan a ser un problema cuando se est\u00e1 en estr\u00e9s y p\u00e1nico contin\u00fao (como el coronavirus) que desatan el insomnio transitorio.<\/p><p>Es por esto que el pensar en enfermarnos o a los dem\u00e1s, la p\u00e9rdida de rutina y el contacto con otras personas, el aburrimiento, la desinformaci\u00f3n, p\u00e9rdida econ\u00f3mica, y un largo etc\u00e9tera, pueden hacer que al llegar la noche todos estos factores no nos dejen dormir. Despu\u00e9s de una mala noche, puede pasar que tambi\u00e9n se preocupe por c\u00f3mo se dormir\u00e1 la noche siguiente.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Por estas razones, te presentamos 15 claves para que duermas placenteramente:<\/p><ol><li><strong>Mant\u00e9n una rutina: <\/strong>trata de dormir como lo hac\u00edas antes del confinamiento; es decir, el mismo n\u00famero de horas.<\/li><li><strong>No cenes tarde:<\/strong> por lo menos 3 horas antes de dormir, y nunca irse con el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/li><li><strong>Asol\u00e9ate: <\/strong>ya que si no lo hacemos, nos estamos perdiendo la luz solar, que hace que nuestro cerebro est\u00e9 preparado para irse a dormir 12 \u00f3 14 horas m\u00e1s tarde; adem\u00e1s el sol es fuente de vitamina D.<\/li><li><strong>Limita malos h\u00e1bitos: <\/strong>como el cigarro y el alcohol.<\/li><li><strong>Habla con un ser querido: <\/strong>esto ayuda a tranquilizarte antes de dormir.<\/li><li><strong>Evita sobreinformarte: <\/strong>sobre todo lo relacionado con el Covid-19 antes de dormir, porque va a generar un c\u00edrculo vicioso en nuestro pensamiento y no nos va a dejar descansar.<\/li><li><strong>Ejerc\u00edtate: <\/strong>el yoga, la meditaci\u00f3n u otras actividades relajantes reducen el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li><li><strong>Consi\u00e9ntete: <\/strong>toma ba\u00f1os relajantes y si puedes masaj\u00e9ate, te va a ayudar a estar m\u00e1s tranquilo.<\/li><\/ol><ol start=\"9\"><li><strong>Nada de pantallas: <\/strong>no veas tu celular u otro dispositivo electr\u00f3nico por lo menos 30 minutos antes de irte a la cama.<\/li><\/ol><ol start=\"10\"><li><strong>Adi\u00f3s a las siestas: <\/strong>si de plano no puedes vivir sin ellas, lim\u00edtalas a 10 \u00f3 20 minutos despu\u00e9s de comer.<\/li><\/ol><ol start=\"11\"><li><strong>La cama es s\u00f3lo para dormir: <\/strong>no est\u00e9s acostado todo el d\u00eda, y cuando te vayas a dormir, baja las cortinas, que todo est\u00e9 muy oscuro.<\/li><\/ol><ol start=\"12\"><li><strong>Lev\u00e1ntate: <\/strong>si despu\u00e9s de media hora acostado no puedes conciliar el sue\u00f1o, sal de la cama y lee un libro o algo que te relaje. Si la m\u00fasica funciona para ti, adelante.<strong>\u00a0<\/strong><\/li><\/ol><ol start=\"13\"><li><strong>Olvida la negatividad: <\/strong>si tienes muchas preocupaciones, es mejor que pienses en ellas durante el d\u00eda; establece un tiempo para analizarlas para que cuando sea hora de dormir, ya no te est\u00e9n molestando.<\/li><\/ol><ol start=\"14\"><li><strong>Analiza tu situaci\u00f3n: <\/strong>si el estr\u00e9s, ansiedad y\/o depresi\u00f3n persisten, no dudes en llamar a tu doctor.<\/li><li><strong>No te automediques: <\/strong>consulta con tu m\u00e9dico antes de recurrir a esto. En dado caso, \u00e9l te puede recomendar melatonina, o ya en una situaci\u00f3n extrema, ansiol\u00edticos o abductores del sue\u00f1o.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Del 15 a 30% de adultos padecen insomnio, pero con el confinamiento muchos son los que han sido afectados por la ansiedad y el p\u00e1nico que provoca la incertidumbre de no saber hasta cu\u00e1ndo estaremos en esta 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