{"id":21482,"date":"2020-06-04T09:59:53","date_gmt":"2020-06-04T14:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/accesolatino.org\/?p=21482"},"modified":"2025-10-25T18:31:46","modified_gmt":"2025-10-26T00:31:46","slug":"recomendaciones-para-disminuir-las-pesadillas-durante-el-encierro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/accesolatino.org\/en\/recomendaciones-para-disminuir-las-pesadillas-durante-el-encierro\/noticias\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para disminuir las pesadillas durante el encierro"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"21482\" class=\"elementor elementor-21482\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e311389 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"e311389\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-978633f\" data-id=\"978633f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f3bde3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6f3bde3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La \u201cnueva normalidad\u201d, confinamiento, encierro, pandemia, todo esto puede traer pensamientos negativos que se pueden traducir en pesadillas y afectar el sue\u00f1o y las actividades diarias.<\/p><p>El aislamiento ha tra\u00eddo consigo todo tipo de trastornos, muchas personas han vivido de cerca la ansiedad y depresi\u00f3n, provocando afectaciones en la calidad del sue\u00f1o y en las emociones.<\/p><p>De acuerdo con el director del Instituto Mexicano del Sue\u00f1o (IMMIS), Reyes Haro Valencia, este tipo de preocupaciones han da\u00f1ado la capacidad de descanso, mismas que a la hora de ir a la cama a dormir, provocan que los sue\u00f1os se conviertan en pesadillas de ansiedad o estr\u00e9s.<\/p><p>\u201cSo\u00f1ar que enfermas de COVID-19, que te encuentras en una sala de un hospital con personas que han perdido la vida o que alg\u00fan cercano muera de coronavirus, son muchas de las situaciones que la mayor\u00eda de poblaci\u00f3n sufre por los altos niveles de estr\u00e9s y angustia, que ha provocado la pandemia\u201d, explic\u00f3 el director.<\/p><p>Las pesadillas las define Reyes Haro de la siguiente forma: Son un trastorno del sue\u00f1o del grupo de las parasomnias (trastorno de la conducta durante el sue\u00f1o asociado con episodios breves o parciales de despertar) las cuales usualmente aparecen en la cuarta fase del dormir (etapa del sue\u00f1o profundo) y se les conoce como sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos.<\/p><p>Estas son las etapas del sue\u00f1o:<\/p><ul><li>Fase I o etapa de adormecimiento.<\/li><li>Fase II o etapa de sue\u00f1o ligero.<\/li><li>Fase III o etapa de transici\u00f3n.<\/li><li>Fase IV, etapa de sue\u00f1o profundo o de sue\u00f1o Delta.<\/li><li>Fase de sue\u00f1o REM (rapid eye movement) o etapa de sue\u00f1o parad\u00f3jico.<\/li><\/ul><p>Cuando no tenemos un sue\u00f1o reparador estas son las consecuencias:<\/p><ul><li>Angustia o temor porque su sue\u00f1o pareci\u00f3 ser real.<\/li><li>Problemas de concentraci\u00f3n durante el d\u00eda.<\/li><li>Dificultad para conciliar el sue\u00f1o una vez que se haya perdido.<\/li><li>Cambios respiraci\u00f3n y ritmo card\u00edaco, as\u00ed como sudoraci\u00f3n y agitaci\u00f3n.<\/li><\/ul><p>\u201cLos seres humanos promedio tienen una pesadilla al mes, si aumentan el n\u00famero de malos sue\u00f1os deber\u00e1 tratarse para no complicarse\u201d, subray\u00f3.<\/p><p>Para evitar esto, recomendamos lo siguiente:<\/p><ul><li>Establece horarios programados de sue\u00f1o.<\/li><li>Realiza ejercicio durante el d\u00eda para que tu cuerpo y mente se cansen.<\/li><li>Pr\u00e1ctica yoga y meditaci\u00f3n.<\/li><\/ul><p>En tiempo de coronavirus <a href=\"https:\/\/www.clikisalud.net\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">clikisalud.net<\/a> te informa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La \u201cnueva normalidad\u201d, confinamiento, encierro, pandemia, todo esto puede traer pensamientos negativos que se pueden traducir en pesadillas y afectar el sue\u00f1o y las actividades diarias. 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