{"id":20659,"date":"2020-03-30T17:35:48","date_gmt":"2020-03-30T23:35:48","guid":{"rendered":"https:\/\/accesolatino.org\/?p=20659"},"modified":"2025-10-25T20:26:43","modified_gmt":"2025-10-26T02:26:43","slug":"como-dormir-bien-en-esta-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/accesolatino.org\/en\/como-dormir-bien-en-esta-cuarentena\/noticias\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir bien en esta cuarentena"},"content":{"rendered":"
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Estar en cuarentena o aislamiento casero, puede afectar nuestro sue\u00f1o y a su vez nuestra paz mental. Por tal motivo, la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, nos brinda los siguientes consejos para conciliar de mejor forma el sue\u00f1o y descansar las horas que el cuerpo necesita.<\/p>

Apag\u00f3n medi\u00e1tico.<\/strong> Antes de dormir, apaga la televisi\u00f3n, celular, tableta o computadora. Evita las redes sociales y noticias, estas pueden causar ansiedad y estr\u00e9s que afectar\u00e1 tu sue\u00f1o.<\/p>

No usar ning\u00fan dispositivo m\u00f3vil.<\/strong> La luz que emiten los dispositivos m\u00f3viles afecta al cerebro, provocando que no pueda desconectarse y dormir.<\/p>

Consumo m\u00ednimo de alcohol.<\/strong> Las bebidas alcoh\u00f3licas pueden provocar problemas para dormir y m\u00e1s si se abusa de ellas. Lo ideal es una copa y que funja como digestivo.<\/p>

Horarios definidos para dormir.<\/strong> Define un horario para irte a la cama, esto ayudar\u00e1 a tu cuerpo y cerebro a saber que es hora de dormir. Desvelarte no provocar\u00e1 que puedas dormir, solo te sentir\u00e1s aletargado y con pereza.<\/p>

Reduce el estr\u00e9s.<\/strong> Escucha m\u00fasica ambiental, lee algo que te relaje, no veas las noticias, deja las redes sociales y busca t\u00e9cnicas de antiestr\u00e9s. La yoga y la meditaci\u00f3n pueden traer buenos resultados.<\/p>

No pases mucho tiempo acostado.<\/strong> No pases todo el d\u00eda y toda la noche acostado, esto afectar\u00e1 la hora de dormir y pudieras experimentar dolor de espalda y cuello. Haz ejercicio o alguna actividad que te aleje de estar en la cama.<\/p>

Lleva a cabo estos consejos y haz m\u00e1s llevadera la cuarentena.<\/p>

Las medidas para evitar un contagio masivo ya se pusieron en marcha; no salir de casa es en la que m\u00e1s se ha hecho hincapi\u00e9.<\/p>

Evitemos salir, saludar y mantengamos una higiene y alimentaci\u00f3n adecuada. Cuid\u00e9monos todos.<\/p>

Clikisalud<\/a>, tu portal de salud de cabecera.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estar en cuarentena o aislamiento casero, puede afectar nuestro sue\u00f1o y a su vez nuestra paz mental. Por tal motivo, la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, nos brinda los siguientes consejos para conciliar de mejor forma el sue\u00f1o y descansar las horas que el cuerpo necesita. Apag\u00f3n medi\u00e1tico. Antes de dormir, apaga la televisi\u00f3n, celular, tableta o computadora. Evita las redes sociales y noticias, estas pueden causar ansiedad y estr\u00e9s que afectar\u00e1 tu sue\u00f1o. No usar ning\u00fan dispositivo m\u00f3vil. La luz que emiten los dispositivos m\u00f3viles afecta al cerebro, provocando que no pueda desconectarse y dormir. Consumo m\u00ednimo de alcohol. Las bebidas alcoh\u00f3licas pueden provocar problemas para dormir y m\u00e1s si se abusa de ellas. Lo ideal es una copa y que funja como digestivo. Horarios definidos para dormir. Define un horario para irte a la cama, esto ayudar\u00e1 a tu cuerpo y cerebro a saber que es hora de dormir. Desvelarte no provocar\u00e1 que puedas dormir, solo te sentir\u00e1s aletargado y con pereza. Reduce el estr\u00e9s. Escucha m\u00fasica ambiental, lee algo que te relaje, no veas las noticias, deja las redes sociales y busca t\u00e9cnicas de antiestr\u00e9s. La yoga y la meditaci\u00f3n pueden traer buenos resultados. No pases mucho tiempo acostado. No pases todo el d\u00eda y toda la noche acostado, esto afectar\u00e1 la hora de dormir y pudieras experimentar dolor de espalda y cuello. Haz ejercicio o alguna actividad que te aleje de estar en la cama. Lleva a cabo estos consejos y haz m\u00e1s llevadera la cuarentena. Las medidas para evitar un contagio masivo ya se pusieron en marcha; no salir de casa es en la que m\u00e1s se ha hecho hincapi\u00e9. Evitemos salir, saludar y mantengamos una higiene y alimentaci\u00f3n adecuada. Cuid\u00e9monos todos. 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