{"id":20588,"date":"2020-03-23T17:14:29","date_gmt":"2020-03-23T23:14:29","guid":{"rendered":"https:\/\/accesolatino.org\/?p=20588"},"modified":"2025-10-25T23:31:23","modified_gmt":"2025-10-26T05:31:23","slug":"ejercicios-para-hacer-en-casa-en-esta-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/accesolatino.org\/en\/ejercicios-para-hacer-en-casa-en-esta-cuarentena\/noticias\/","title":{"rendered":"Ejercicios para hacer en casa en esta cuarentena"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"20588\" class=\"elementor elementor-20588\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e311389 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no\" data-id=\"e311389\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-978633f\" data-id=\"978633f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f3bde3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6f3bde3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El pa\u00eds se encuentra en una situaci\u00f3n delicada, a muchos de nosotros nos mandaron a nuestras casas a trabajar por un lapso de al menos 15 d\u00edas o hasta nuevo aviso. Por tal motivo y para no descuidar nuestra salud y peso, te dejamos 10 ejercicios que puedes hacer en casa.<\/p><p>Estos ejercicios no requieren de equipo:<\/p><ol><li><strong>Estirar.<\/strong> Antes de cualquier ejercicio es important\u00edsimo estirar, para evitar alguna lesi\u00f3n.<\/li><li><strong>Abdominales.<\/strong> Fortalecimiento del abdomen. Acostado, manos en la nuca y llevar los codos a la rodilla.<\/li><li><strong>Escaladores.<\/strong> Sirve para fortalecer el abdomen brazo y piernas. Posici\u00f3n a gatas, dejar los brazos al frente est\u00e1ticos a la altura de los hombros y llevar las rodillas al pecho alternadamente. 15 segundos, tres veces.<\/li><li><strong>Lagartijas.<\/strong> Sirve para fortalecer los brazos y pectorales. 3 series de 10.<\/li><li><strong>Paso jogging.<\/strong> Cardio y resistencia. Llevar las rodillas a la altura de la cadera saltando. 15 segundos, tres veces.<\/li><li><strong>Planchas. <\/strong>Ayuda a los hombros, brazos y abdomen. Es recargarse sobre los antebrazos de forma horizontal durante 30 segundos, repetir 3 veces.<\/li><li><strong>Saltos de tijera. <\/strong>Trabaja las abdominales, brazos, espalda, hombros, gl\u00fateos y piernas. Es saltar abriendo y cerrando, piernas, brazos lateralmente. 15 saltos, 3 series.<\/li><li><strong>Sentadillas.<\/strong> Flexi\u00f3n de rodillas con la parte de arriba derecha para que trabaje mejor. Tres series de 15 sentadillas.<\/li><li><strong>Sentarse recargados en la pared (sin silla o banco).<\/strong> Ayuda fortalecer los m\u00fasculos de la parte de adentro del muslo. 15 segundos usando solo las piernas, tres veces.<\/li><li><strong>Zancadas o desplante.<\/strong> Fortalecimiento de los gl\u00fateos y caderas. 10 veces cada pierna, repetir 3 veces.<\/li><\/ol><p>Realiza estos ejercicios y cuida tu cuerpo y peso, tambi\u00e9n te recomendamos comer saludablemente y evita comer frituras.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.clikisalud.net\/\">Clikisalud<\/a>, tu portal de salud de cabecera.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El pa\u00eds se encuentra en una situaci\u00f3n delicada, a muchos de nosotros nos mandaron a nuestras casas a trabajar por un lapso de al menos 15 d\u00edas o hasta nuevo aviso. 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