El país se encuentra en una situación delicada, a muchos de nosotros nos mandaron a nuestras casas a trabajar por un lapso de al menos 15 días o hasta nuevo aviso. Por tal motivo y para no descuidar nuestra salud y peso, te dejamos 10 ejercicios que puedes hacer en casa.
Estos ejercicios no requieren de equipo:
- Estirar. Antes de cualquier ejercicio es importantísimo estirar, para evitar alguna lesión.
- Abdominales. Fortalecimiento del abdomen. Acostado, manos en la nuca y llevar los codos a la rodilla.
- Escaladores. Sirve para fortalecer el abdomen brazo y piernas. Posición a gatas, dejar los brazos al frente estáticos a la altura de los hombros y llevar las rodillas al pecho alternadamente. 15 segundos, tres veces.
- Lagartijas. Sirve para fortalecer los brazos y pectorales. 3 series de 10.
- Paso jogging. Cardio y resistencia. Llevar las rodillas a la altura de la cadera saltando. 15 segundos, tres veces.
- Planchas. Ayuda a los hombros, brazos y abdomen. Es recargarse sobre los antebrazos de forma horizontal durante 30 segundos, repetir 3 veces.
- Saltos de tijera. Trabaja las abdominales, brazos, espalda, hombros, glúteos y piernas. Es saltar abriendo y cerrando, piernas, brazos lateralmente. 15 saltos, 3 series.
- Sentadillas. Flexión de rodillas con la parte de arriba derecha para que trabaje mejor. Tres series de 15 sentadillas.
- Sentarse recargados en la pared (sin silla o banco). Ayuda fortalecer los músculos de la parte de adentro del muslo. 15 segundos usando solo las piernas, tres veces.
- Zancadas o desplante. Fortalecimiento de los glúteos y caderas. 10 veces cada pierna, repetir 3 veces.
Realiza estos ejercicios y cuida tu cuerpo y peso, también te recomendamos comer saludablemente y evita comer frituras.
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