Dormir es vital para poder vivir; pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo. Sin embargo, es un mito que 8 sean las horas que necesitamos dormir, ya que depende de nuestra edad, sexo y actividades que hacemos en el día.
Algunos agentes que nos afectan a la hora de dormir son el café, bebidas energéticas, luces externas, despertadores, dispositivos electrónicos, y factores como el estrés y el horario de trabajo.
La National Sleep Foundation (NSF), propone unos rangos mínimos y máximos para la salud, al igual que recomendaciones en cuanto al sueño. “La NSF se ha comprometido a revisar regularmente y proporcionar recomendaciones científicamente rigurosas. El público puede confiar en que estas recomendaciones representan la mejor guía para la duración del sueño y la salud”, comentó el doctor Max Hirshkowitz, asesor científico de la NSF.
Te dejamos la lista de la cantidad de horas necesarias de sueño según tu edad:
- Recién nacidos (0-3 meses): de 14 a 17 horas de sueño.
- Bebés (4-11 meses): 12 a 15 horas.
- Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas.
- Niños en edad preescolar (3-5 años): 10 a 13 horas.
- Niños en edad escolar (6-13 años): 9 a 11 horas.
- Adolescentes (14-17 años): 8 a 10 horas.
- Adultos más jóvenes (18-25 años): 7 a 9 horas.
- Adultos (26-64 años): 7 a 9 horas.
- Adultos mayores (65+ años): 7 a 8 horas.
Las recomendaciones de la NSF son:
- Tener el mismo horario de sueño hasta en los fines de semana.
- Trata de estar relajado antes de dormir.
- Haz ejercicio todos los días.
- Que la temperatura, el sonido y la luz de la habitación sean las mejores para ti.
- Que tu colchón y almohada sean muy cómodos.
- No tomes alcohol ni café antes de dormir.
- Apaga los dispositivos antes de irte a la cama.
